czas 100

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:10     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                     977       60,9       82,2       40,9       16,8        0,0            Łosoś          120        241       23,9 [...]

[...]        0,0       32,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0  18:15     Siłownia (czas: 1:00)  20:30     Posiłek wieczorny                   1 423       62,1      107,2       76,9        8,4       15,0            Jaja          200        310       25,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:00     Siłownia (czas: 1:30)  15:00     posiłek - potreningówka                     496       28,3       85,4        5,2        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:45)  23:00     posiłek                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5  21:00     Aeroby (czas: 1:40) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00          [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     posiłek - potreningówka                     495       38,7       75,3        5,1        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:40     Aeroby (czas: 0:50)  19:00     posiłek - suple                     317       34,7       35,8        4,7        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:45)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:29)  19:00     posiłek 4                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     posiłek - potreningówka                     639       48,5       99,8        5,8        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  19:00     Aeroby (czas: 0:45)  20:00     posiłek - suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

lekkie zmiany . nie dodaje do spisu na razie oliwy z oliwek i orzechów ale z tego co widzę to będę musiał to szybko kupić skoro cały czas tych tłuszczów brakuje ;/ a Więc wygląda to tak: 6.00 Śniadanie 250ml mleka +60g platkow + jajecznica 2 jajka+warzywa (520kcal 23b/60ww/6tł) 11.30Posiłek w szkole 6kromek chleba razowego+ 2 jajka do tego [...]

[...] mało. Co do samego treningu to skakałem pojedyncze bowiem próbując skakać double to jeszcze chyba bym skakał do dzisiaj. Na razie jestem na etapie dziubania doubli więc podczas WOD skusiłem się jednak na na pojedyncze lecz ciągłe. Czas do wykonania tego był 20 minut ja zamknąłem się w czasie 19:50. Do dzisiaj czuję że łydki mam zmęczone. [...]

[...] moja obecność na forum. Jestem zapisany do Kardiologa na cały przekrój badań, do Hematologa również, dziś w Alabie robione były kolejne badania MORFO, LIPIDOGRAM, HORMONY. Cały czas się badam i staram się poukładać to w całość licząc również na wasze doświadczenie i tym, że się ze mną podzielicie swoją wiedzą. Dziękuję za odpowiedź. Pzdr!

[...] 9.69 s? Organizatorzy nagrodziliby taki wyczyn kwotą 100 tysięcy dolarów. USAIN BOLT: Na pewno nie, bo na razie nie mam tak wielkiej formy. Liczę na dobry wynik, czyli czas poniżej 9.90. Tym bardziej, że mam biec w towarzystwie Marcusa Brunsona, Ronalda Pognona i Samuela Francisa. Siedząc w hotelu stale spoglądam jednak za okno i modlę się [...]

[...] niż sprinterów, zdecydowanie cięższy. Trzy rekordy świata - to kusi - dodał lekkoatleta, który nie bał się tego dystansu już jako 15-latek. W 2001 roku uzyskał bardzo dobry czas - 48,28. Rok później zdobył z zespołem srebrny medal mistrzostw świata juniorów w sztafecie 4x400 m (miał też złoto na 200 m i srebro w sztafecie 4x100 m). W następnych [...]

[...] też dobre czucie, za tydz 70x8, 57 kg x 12 obie w tempie 21x1 4. Hammer jednorącz - 65 kg x 7 słabo weszło, nie trzymane tempo i niepełny ruch do tyłu, wydaje mi się że to czas na drugiego Hammera, 50 kg x 11 i to jest dobra seria w tempie, od razu weszło w grzbiet, za tydz drugi hammer 5. Facepull - 17 szt + 2 kg x 13 mega dobre czucie, [...]

[...] podnosimy nogi do pionu i opuszczamy). Przed przystąpieniem do przywodzeń nóg leżąc powinniśmy wykonać tą samą ilość wznosów nóg i z tym samym obciążeniem. Jeżeli podczas przywodzeń nóg leżąc boli nas grzbiet lub mięśnie biodrowo-lędźwiowe to należy przerwać to ćwiczenie i wzmocnić grzbiet(martwy ciąg) i mięśnie biodrowo-lędźwiowe(wznosy [...]

[...] podnosimy nogi do pionu i opuszczamy). Przed przystąpieniem do przywodzeń nóg leżąc powinniśmy wykonać tą samą ilość wznosów nóg i z tym samym obciążeniem. Jeżeli podczas przywodzeń nóg leżąc boli nas grzbiet lub mięśnie biodrowo-lędźwiowe to należy przerwać to ćwiczenie i wzmocnić grzbiet(martwy ciąg) i mięśnie biodrowo-lędźwiowe(wznosy [...]

Treningi robię na 100%, zawsze po nich zdycham przez co najmniej 3 dni%-) Ogólnie w ciągu tego tygodnia widzę, że forma idzie, wystarczyło zacząć trzymać dietę 100% %-) Wcześniej co jakiś czas coś wpadało, ale tygodnia nigdy nie wytrzymalem.